Jak zhubnout po Vánocích

Stejně jako loni jsme si dali předsevzetí, že konečně začneme cvičit a stravovat se podle zásad zdravé výživy. Jak však shodit pár kilo po vánočních svátcích? Měli bychom se vyvarovat stresu, což je jedním z předpokladů zdravého a vyváženého života. Vhodným startem, jak si nastolit pořádek v jídle, je odlehčovací týden, na který můžeme plynule navázat zdravím stravováním.

Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb
Hlavní je omezit sladké a jíst především zeleninu, ovoce a lehká jídla bohaté na antioxidanty a omega3 mastné kyseliny – například v podobě ryb. Dodržování pitného režimu je samozřejmostí, přičemž se vyvarujte sycených slazených nápojů a kávu nahraďte zeleným čajem. Nejvíce vám uhasí žízeň čistá voda. Ráno nalačno si do ní přidejte šťávu z čerstvě vytlačeného citronu, abyste si nastartovali metabolismus.
Žena pijící z pomeranče

TIP: Mnozí po Vánocích naběhnou na keto stravování. Pokud vás toto téma blíže zajímá, tak si zkuste přečíst zkušenosti s KetoMix.

Změnu povánoční jídelníčku zkombinujte s pravidelnou pohybovou aktivitou. Nemusí jít hned o vrcholový sport, nebo ženskou kulturistiku. Dokonale vám postačí například používání schodů místo výtahu, nebo si alespoň dvakrát týdně zajít na procházku. Víkendy si plánujte aktivní – místo sledování televize a povalování se na gauči si naplánujte výlet. Nepodceňujte význam čerstvého vzduchu – výletem uděláte radost nejen sobě, ale i svým dětem. Nemluvě o příznivých účincích stráveného času s rodinou a blízkými přáteli. Během procházek si opět o něco více prohloubíte vzájemné vztahy, takže se staráte io svou duši.

ukázka jak zdravý životní styl prospívá člověku v každém věku Dostatek přirozeného pohybu a vyvážené zdravé stravy prospívá člověku v každém věku.
Recepty na novoroční hubnutí
Ovoce omotané krejčovským metrem
Kedlubnová pomazánka
Potřebujeme jeden tvaroh, bílý jogurt, 15 dkg jemně nastrouhaného kedlubny a 10 dkg jemně nastrouhané syrové mrkve. To vše smícháme, ochutíme citrónovou šťávou a osolíme. Pro pikantnější chuť možná i opery. Namažeme na věku a ozdobíme zelenou petrželkou.

zelný salát
Kysané zelí (400 g) nakrájíme na menší nudličky, přidáme 3 kyselejší jablka a 2 mrkve – oboje nastrouháme a vše smícháme s jednou nakrájenou cibulí. Ochutíme citrónovou šťávou, cukrem, 3 lžícemi oleje a osolíme.

mrkvová pomazánka
Potřebujeme 500 g mrkve, 3 jablka, citrónovou šťávu a 5-6 lžic medu. Mrkev jemně nastrouháme, oloupaná jablka nakrájíme, pokapeme citrónovou šťávou a doplníme medem.

celerový salát
Půl kilogramu celeru (na tenčí plátky nakrájeného) uvaříme v čtvrt litru vody s 3 zrnky pepře a bobkovým listem. Měkký celer vyjmeme, do vývaru přidáme šťávu z jednoho citrónu, lžíci cukru a lžíci oleje. Celer politý zálivkou podáváme pak k masům všeho druhu.

Jaký druh pohybu si vybrat?
Je velmi těžké donutit se ke cvičení, ale jakmile se odhodláte k tomuto správnému kroku, neprohloupíte. Vyplavené hormony štěstí přispějí k vaší dobré náladě, budete se cítit plné energie a vitality a přitom trochu shodíte kila a krásně si zpevníte postavu. Velmi významný faktor při výběru vhodného cvičení je ten, aby vás daná aktivita bavila a naplňovala štěstím. Proto když už si chcete trochu zacvičit mezi lidmi raději volte variantu kurzů. Výborným cvičením je pilates a jóga, kterou také odbouráte stres. Pokud vás láká něco dynamičtější, vyberte si z pestré nabídky kardio cvičení jako je kickbox nebo Tabata. Při tanci se skvěle pobavíte, naučíte se něco nového a dostanete se do formy. Nezapomínejte, že škodliviny se z těla vyplavují formou detoxu, proto zvažte i občasný pobyt v sauně, kterým hubnutí také podpoříte.

To nejlepší co můžete ale udělat, je si každý den zacvičit doma. A to alespoň na chvilku, možná i při sledování vaší oblíbené TV show či filmu. I dělání dřepů, sed-lehů, sklapovaček, kliků nebo protahovacích cviků vám uběhne docela rychle. Páteř si přitom můžete natahovat na míči. Při zvedání tašek nebo těžkých břemen také myslete na zprávě návyky. Vždy zvedněte břemeno z dřepu, nenamáháte tak páteř a posílíte pánevní a břišní svalstvo. Při dlouhodobé sedavé práci za počítačem si nezapomínejte dělat pravidelné přestávky a pravidelně větrejte, aby vám mozek lépe pracoval.

Věříme, že právě Nový rok 2019 bude ten pro vás ten osudový a „nakopnete“ se k pravidelnému pohybu a zdravé stravě. Vaše tělo si to zaslouží.